眼睛经常看电脑和手机不舒服，吃什么蔬菜对眼睛好能明目呢？(看手机多吃什么补眼睛)
电脑和手机对眼睛有害，应多补充对眼睛好的营养素保护眼睛健康。玉米黄素和叶黄素是视网膜中的重要成分，能遮挡损害眼睛的高清蓝光，并维持视觉效果灵巧与清楚。含有叶黄素的食材有西兰花、花菜、圆葱等，含有玉米黄素的食材有苞米、冬瓜、橘子等。枸杞子中含有充足的原花青素，也有益于眼睛健康。
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眼睛经常看电脑和手机不舒服，吃什么蔬菜对眼睛好能明目呢？(看手机多吃什么补眼睛)
眼睛经常看电脑和手机不舒服，吃什么蔬菜对眼睛好能明目呢？
现代人生活离不开电脑、手机，而天天面对这些电子产品的直接后果就是眼睛受伤害。保护我们的眼睛，除了减少用眼时间、注意用眼卫生，还应该多补充对眼睛好的营养素。
在胡罗卜素大家族里，仅有玉米黄素和叶黄素存有于眼睛的视网膜中，且二者存有的量非常，他们能可以遮挡住损害眼睛的高清蓝光，使视网膜黄斑部可免于遭受损害，维持视觉效果灵巧与清楚。除此之外，也是有研究发现，若提升玉米黄素与叶黄素的摄入，能降低一些的产生。含有叶黄素的食材有西兰花、花菜、圆葱、红苋菜、茭白、油菜子等。含有玉米黄素的食材有苞米、冬瓜、橘子、西兰花、芥蓝等。
枸杞子中包含充足的原花青素，具备强抗氧化，能高效抑止毁坏眼睛组织的水果酵素,防止中重度眼睛近视及视网膜剥离,可以推动视网膜体细胞中视紫质的再转化成，提高眼睛视力。枸杞子中包含充足的维生素和维生素D，胡罗卜素在身体内会转换成维生素D，是视觉效果细胞的组成成份，也可以可以提高视紫红质的再造，具备明目地功效。
苞米带有胡罗卜素、黄体素、玉米黄质为脂溶性维生素，由于里边带有叶黄素和玉米黄质，具有抗衰老的功效。眼睛中黄斑部在眼睛中的作用是很大的。黄斑部的衰老、人体脂肪空气氧化、遭受损害都是会导致眼睛视力下降，乃至双目失明。叶黄素和玉米黄质具备强劲的抗氧化性功效，并且对进到眼睛的有危害光线也是有非常强的消化吸收功效，因此在维护黄斑部这一块，这2种成分起着较大的功效。
维生素D会参加眼睛在不一样光线与不同颜色中调节自身的光感应体细胞反映，使人们在暗光下也可以认清物件。欠缺维生素D，眼睛对黑喑的适应力会降低，也就是别名的夜盲。熟的红萝卜，各种肝部，生鸡蛋，这类东西的确对眼睛好。饮用绿茶，白菊花茶也对眼睛视力好。留意用眼卫生。
经常看手机，视力减退吃什么对眼睛有保护作用。
一、多吃些护眼食物
含叶黄素较高的食物如：猕胡桃，蛋黄，玉米，菠菜
含维生素A的食物；胡萝卜，南瓜，动物肝脏等
含花青素高的食物：蓝莓，枸杞，决明子，紫薯，紫甘蓝，葡萄这些紫色的食物。
二、按摩热敷
每天可以做一些眼保健操
也可以在清晨或晚上睡前，洗干净双手，将手心搓热敷在双眼上五分钟。
并做转眼运动：闭上眼睛，眼球从左到上到右到下，各旋转十次，再反向转十次。再睁开眼睛重复一次。
三、注意用眼习惯
工作和阅读环境要在明亮柔和的光线下。
看电视、网上冲浪要节制，间隔1小时极目眺望或闭眼休息5分钟。
隔离安排作息时间，使眼睛得到充分休息。
四、出现眼睛不适时使用眼药水
缓解视疲劳的眼药水成分有很多种，
常见的有：
复方硫酸软骨素 可以促进角膜水分代谢，保护角膜并促进角膜的修复。同时形成保护膜，防止水分散发，缓解视疲劳及干眼症状
牛磺酸 能抗菌消炎，改善视疲劳
玻璃酸钠 是人体本身就有的天然润滑剂，可以增加眼睛的湿润度，缓解眼部干涩
盐酸萘甲唑啉 可以收缩血管，减轻炎症或疲惫所致的眼镜充血及红血丝
马来酸非尼那敏 抗过敏，缓解眼部过敏症状，眼痒，痛等
氯化钠 能代替生理盐水，补充泪液，暂时缓解眼睛干燥
市场上的眼药水有一种成分的，也有多种组合的，可以根据自己眼睛的症状对症选择合适的眼药水。
但是眼药水中大部分都含有防腐剂，不适合长期大量使用。
而且一瓶眼药水打开后，因为细菌感染的可能性，通常一个月后就不能再使用了。
五、喝一些花茶、中成药保护眼睛
日常可以冲泡些枸杞菊花茶、决明子茶引用。
眼睛出现不适也可以吃些枸杞地黄丸，明目地黄丸来缓解不适。
经常看手机眼睛不舒服，有哪些缓解方法可以推荐？
吃对食物能养眼 推荐食物：
胡萝卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等。维生素A含量最高，其作用与鱼肝油相似。此外，胡萝卜还富含胡萝卜素，可以保持眼睛和皮肤的健康。
维生素A是眼睛健康不可缺少的微量元素。它含有对眼睛健康最重要的物质，抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是维生素A的最佳选择，除了胡萝卜，卷心菜，生菜也是一种高含量的维生素A食品。体内缺乏维生素A会导致夜盲症。

玉米
它含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质作为脂溶性维生素，因为它含有叶黄素和玉米黄质，具有抗氧化作用。
眼睛的黄斑部在眼睛中的作用是巨大的。黄斑老化、脂肪氧化、损伤会导致视力丧失甚至失明。叶黄素和玉米黄质具有很强的抗氧化作用，同时对有害光也有很强的吸收作用，所以在保护黄斑中，这两种物质起着很大的作用。
西红柿
富含维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和少量蛋白质。由于它是酸性的，它具有保护维生素C的作用，在烹饪过程中不易被破坏。

韭菜
富含维生素A，维生素C，蛋白质，脂肪，钙，磷，铁，纤维素和挥发油。此外，韭菜还含有抗生物物质，具有调味、杀菌作用
枸杞
富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等。它是健康眼睛的基本营养。经常饮用枸杞菊茶，可以起到养肝、提神的作用。
经常看手机眼睛不舒服，有缓解方法可以推荐：
1、控制电子产品的使用频率。当我们长期使用电子产品的时候，眼睛就会有干涩发痛的感觉，所以如果是电脑或手机使用超过40分钟时，就需要先休息10分钟。这个时候可以先喝杯水或者是转移一下视线，看一下绿色的植物缓解眼睛的疲劳。
2、调整光线。手机产品在日常生活中虽然用处很大，但是它同时对我们的眼睛伤害度也是很大的，在日常生活中我们可以通过调节光线来缓解眼睛的疲劳。在光线比较暗的情况下，不要过度的使用电子手机。同时应该使用提供明暗对比的柔和灯光下，才可以进行看书的，避免灯光折射到眼睛上。眼睛对我们而言是很重要的，因此平时我们应该多用方法来保护它。
3、用热敷眼部的方法来缓解眼睛的疲劳。当我们感到眼睛疲劳的时候，可以双手摩擦手掌，直到他们发热之后覆盖在眼睛上面。同时不要用手掌去压眼睛，因为这样子会造成眼睛有压迫感，同时破坏眼睛的视力。只需要轻轻的覆盖住眼部就可以了，每次做3~4次，每次15分钟，可以有效的解清眼部的疲劳。
4、多吃富含维生素a的食品，比如我们常说的胡萝卜素。含有维生素a的食品可以缓解眼睛的疲劳，提高视力，但需要注意的是不能够大量食用，因为任何食品都是过度则会发生其他的反应。保护眼睛防止眼睛过度疲劳，要选择柔和的光线，同时要避免反光，眼睛发涩或者是流眼泪，那就是告诉我们眼睛疲劳的一个症状，这个时候一定要想办法缓解眼睛的疲劳，不要继续让眼睛受伤。
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