我想要一个减肥计划。。一星期瘦5斤的。。(女生玩什么手机可以减肥瘦身)
这个减肥计划包括早晨喝一杯饮用温盐水清肠，空腹吃十二枚干枣养颜通便，以及喝红枣绿茶美容减肥等方法。这些简单易行的方法不仅能够有效瘦身，还有助于保护皮肤和预防中暑。如果你想要快速瘦身，不妨试试这个减肥计划吧！
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我想要一个减肥计划。。一星期瘦5斤的。。(女生玩什么手机可以减肥瘦身)
第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过09克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚干枣。
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
红枣绿茶的做法：
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
做法：
1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第三件：吃一个香蕉。
香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
美味香蕉的二种吃法：
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
牛奶减肥法：
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!
其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，相信不会有问题!
一个月 瘦20公斤， 这个减肥法不是一般厉 自己看方便，欢迎分享~~
这个减肥法
1．会饿死你
2．很快让你看到效果
3．瘦20公斤只要一个月
我们开始吧
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首先你在减肥的过程中
会需要这些东西
1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质）
2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4．酸奶
5．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源
6．综合维他命
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了
动不动就想想心烦的事情 会消退食欲
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接下来你需要以下10条认知：
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时
不然你别想瘦
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖2公斤以上
所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）
也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
例如 你第5天瘦了三公斤
必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重
劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气
另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重
5．卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住
不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦啰！
8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情
让自己手很忙 就会忘记吃东西了
10．泡面比什么都可怕
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开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
记好这个数字
隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
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第一周－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
不须规律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃肉
就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低 但不至于让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下
就动一动吧 或是泡个热水澡
懒的话就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
＜你的纪录表 我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦
＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
你会难过到想哭 会很烦
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
却往往让你连卡4．5天
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
＊第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰
但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死XD
＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊
这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你
你的胃已经变得比较小了 也比较健康
可以承受接下来的折磨了
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第二周－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶酸奶 清肠胃
找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了
忍！
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3
蹲下再站起时 你会头晕贫血
哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
保证你动力可以恢复得跟第一天一样
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦
你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
只要你都没偷吃 乖乖照着规矩
光这个星期你又可以瘦4～5公斤
加起来
两个星期你竟然瘦8～9公斤了
｜你离目标体重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
｜你可能原本离目标体重是15公斤
｜现在只剩下6～7公斤了我的天！
｜趁胜追击！冲啊～
当然也有些人只需要看到这里＠U＠
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了
因为再来是地狱
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第三周－离目标还差5公斤以上适用！
恭喜你瘦了
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
追着你问”你怎么减的告诉我！！”
随便找个让自己有面子的说法吧XDD
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种）
这个星期
1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
其它时间
只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）
但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
我真是对你们太松了（摊手）
这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉
快饿死？没关系你只要
一直灌水！！！！
有抽烟的人抽个烟就不饿了
要小心几个状况：
1．贫血会很严重 记得补充维他命
2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD
你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期
很难做到吗？
那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
但是谨记
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测：
｜你会在这星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？
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最终周－离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的，可以吃
但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！
你的身体即将到达极限
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧！
”这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过200公克
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
我觉得根本就不要吃最好
因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人会更饿
所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态
虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受
可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要30天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了
关于胃酸的问题
如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食
很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会
你会很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事，
不过别担心，不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧＠3＠
｜这个星期你会瘦下6～7公斤
｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了
｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了
｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了
｜你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊
结束了！你不能再继续节食！！
万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！
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后续处理－没有做你就完了！
接下来的两个星期
减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原则一样同上
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛！
第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
参考虑：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）
第11天～第14天
你可以正常饮食了！
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给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
以后万一又胖了一点
只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃！
想死你就尽量吃吧
给未完成的人：
我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次！
这次只要到第二周就差不多了～
千万不能没有调养两星期就重新开始！
你会卡关瘦不下来！！
虽然调养会复胖2公斤左右
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗？
不懂我也不管你了
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总整理－简单说就是这样！
准备：
1．水或无醣茶
2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4．酸奶
5．一起减肥的伴
6．综合维他命
认知：
1．充足的睡眠
2．将目标体重再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6．感到饥饿是因为正在瘦
7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
8．超过8点不要吃东西
9．不要做些会让两只手空着的事情
10．泡面比什么都可怕
第一周：
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周：
吃无醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周：
断食 一天进食不超过200g
后续缓和：
食物皆须清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐 但是不能过多
第12天恢复正常饮食
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如何减肥，我是女生，体重146斤，以前104斤，我还能瘦到以前的104斤体重吗？
女生减肥尤其要注重饮食，觉得主食热量大就不吃，是不健康的，主食一定要吃，不吃主食容易导致内分泌失调，最关键的影响是不来姨妈，不要觉得不要紧，这是很严重的。
饮食要少油少盐，清淡为主，一定要多吃青菜，主食一定要吃但是不要过多，结合自身情况来进行饮食搭配和时间，可以少食多餐，减肥的时候就放弃垃圾食品（油炸烧烤等）吧！如果觉得少食多餐自己不好控制量，可以正常吃三餐，三餐一定要吃，不能不吃早餐或者午餐或者晚餐，每餐都不要吃全饱，如果放弃其中一餐对减肥只能是事倍功半，表面上体重秤上的数字下降了，但是减掉的也只是自身的水分，会导致肌肉流失，这是不健康的，尤其对于女生来说，容易导致气血虚，掉头发。所以饮食尤为重要，不健康的饮食会使女生看起来苍老没有活力。
其次当然得运动了，减肥要运动是不可避免的，运动减肥会让女生身材更有型，为什么刚才说三餐一定要吃，不吃饱怎么减肥呢？这句话是一定道理的，当然这个吃饱要吃七分饱，运动是用自身肌肉消耗脂肪，饮食做不对会消耗自身肌肉，当然就会影响消耗脂肪，好的饮食是为了保证自身肌肉力量，搭配运动才是真正的减脂，缺一不可。
体重基数大的女生运动可以选择慢走、单车、体操等等，体重基数小的女生可以跑步、健身运动等等，另外说一句跑步真的是万能的，减脂最快的一项运动了。
不要纠结怎么做体操啊怎么健身啊先做那一项啊，选哪个健身房啊等等，不要再看什么心灵鸡汤、什么减肥法、什么最有效7天减脂等等，遵循自己的内心，女生都是爱美的，看看镜子的自己摸摸身上的肉，就去做就好了，查那么多东西听那么多意见有什么用呢？能减掉5斤肉吗？还是腾出时间抓紧运动吧，不管是去走也好跑也好，做操也好，就去做就好了，今天做了半个小时体操或者走了半个小时或者跑了半个小时，慢慢的连你自己都能悟出一篇什么高效减肥法，少说少看多做，还是内句话，你想要一个什么样的自己，遵循自己的内心，就去做就好了。
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妖娆殇弑
2018-09-29
女孩子减肥的方法有很多，真正适合减肥的办法，通用于男女，必须是健康的，一类是运动减肥，但必须坚持，每次运动时间必须长于30分钟，因为前30分钟脂肪只在唤醒状态，过了30分钟后的运动才属于减脂，而且运动减肥要坚持最少三个月，运动减肥不会立即生效，当然还得配合饮食。另一类就是外在协助减肥，我们常说的中医针灸拔罐减肥，无数肥胖人实验后大多反映会反弹，减肥药、减肥胶囊不建议吃，对身体不好，针对本人的减肥经验来说，这个对身体真的伤害巨大，尤其对女性的内分泌伤害尤大，例假也不会正常，建议使用外在涂抹的减肥药物，但外在局部涂抹的减肥药物，我不建议购买，传说中的涂哪瘦哪的产品广告，都是假象，真这么有用全世界也都没有胖子了，本人及身边朋友用的一款中药减肥精油效果很好，外用涂抹穴位，简单操作，当然也得配合不吃油腻东西，日常饮食就可以。关键是在国家药监局能查到，有备案，不过嘴又有备案，比较放心吧。当然如果你想通过运动减肥，那请务必坚持下去，不要再辅助节食减肥，对身体真的伤害非常大，千万不要透支自己年轻的身体
一星期减肥10斤暴瘦法 教你用科学的方法瘦成好身材
建议早上吃馒头，晚上不要吃馒头（红小豆薏米粥和山东大煎饼了解一下），多吃蔬菜（每天至少半根胡萝卜），将中午主食减少四分之一，晚上主食减少三分之一，少吃油腻和辛辣食物，细嚼慢咽，面包和蛋糕一定要少吃！
找个音乐老师，学一下唱歌要领（主要是呼吸方法和笑容的练习），坚持每天唱歌1~2小时。不要久坐，特别是饭后，建议平时每坐50分钟就起来活动10分钟，饭后站15~30分钟再坐下。
晚餐尽量保持在6点前结束，晚上7点以后不要吃零食，晚7点到晚9点之间可以外出锻炼一下（例如快走，慢跑，跑楼梯等有氧运动），晚上10点半之前关掉手机，准备睡觉。周末可以约上好友一起去登山，游泳，打网球。
坚持3个月，你一定能瘦下来的。
女生怎样才能减肥成功
在现在这个以瘦为美的时代，减肥向来是许多人关注的问题，不管是男生还是女生，对体重都比较关心。总是有人问一星期减肥10斤暴瘦法，但是通常暴瘦对身体的伤害都非常的大，所以减肥最好还是用温和科学一点的方法比较好，下面为大家介绍科学实用的减肥法。
一、制定减肥计划
要想成功瘦下来，坚持非常的重要，所以在减肥之前一定要做好减肥计划，然后坚持按计划执行。不要总想着什么一星期减肥10斤暴瘦法、一周瘦20斤残忍法等方法了，虽然暴瘦能够让你一下子就瘦下来，但是如果不坚持喝保养好身体的话，不但会有后遗症，还会反弹严重。
二、合理饮食
对于想要减肥的人来说，有一个良好的饮食习惯是非常重要的事情，其实减肥并不需要节食，只要关注嘴不吃那些高热量的食物，想要瘦下来其实并非很困难的事。当然，你在减肥之前一定要做好功课，注意每年摄入食物的种类和量。
三、多喝水多运动
多运动不但能够健身，也能够消耗你的脂肪，每天参加不同的体育项目，能够让你成功的瘦下来。要想减肥运动可以说是必须的项目，当然运动过量也不是好事，所以一定要了解各种运动项目之后，制定合理的运动计划。还有就是要多喝水，千万不要和糖分高的饮料。
四、少玩手机和电脑
有研究表明，人造光下会导致体重增加，也就是说经常玩电脑和手机，会影响你的体形。而且经常不离手机和电脑的人花在运动和其它项目上的时间会减少。可以说手机是诱惑许多人减肥的恶魔，所以要想下定决定减肥，一定要先戒掉手机。
五、充足的睡眠
有研究表明，睡眠较少人人更容易胖，也更容易感到饥饿。所以制定合理的作息时间，对减肥来说是非常重要的一件事。一定要睡够黄金8小时才行，不但对减肥有好处，对身体也有好处。最后也是最重要的一点，那就是一定要坚持，做任何事情，坚持之后还能够看到效果。
有些女人“发福”后该如何减肥？
我觉得减肥是为了健康，为了自信，是获取自我认同的一个过程
也是为了好看，为了小衣服。
我信奉没有姐，穿不下的衣服
穿不下的衣服，绝对是商家码不准
我以前从来不减肥，因为怎么吃也不胖，小小的凡尔赛一下，哈哈。
不过后来年龄大了，加上工作期间，出了车祸，做了两次手术，第二次取钢板手术，我麻药过敏了。
从这个过后，我在吃东西就开始变胖，刚开始没在意，因为那时候我觉得我可以瘦回来
因为以前是92长到100，就开始掉秤
再从100掉到92，就这样反反复复
刚开始就是没在意，觉得没问题，那我是什么时候意识到自己胖了？
最开始我对象口中听到的，然后我也没在意
因为他会开一些我太瘦的玩笑，说完养的胖胖的，我长两斤秤，他能乐坏了
这是第一次听到别人说我胖了
再次听到我胖了，是我疫情一直居家办公，回到单位的实收，我们单位的大姐
见我的第一眼，特别惊奇的说：小X，你胖了。（小X）代指我
好的，这是第二次
但是，究竟是什么让我忧伤，让我减肥呢？
是以前身边的人都夸我瘦，我一直以来也是衣架子，衣服都是最小码
本人165，92斤，也算标准身高，标准体重了
我也一直很满意，直到我在经历两次肥胖发言
回到家以后，我心血来潮试穿了一下新裤子，没穿进去
我怀疑人生，从来没有过，到这也没认清现实
我觉得不是我的问题，是商家尺码不对
我一身反骨，全身上下就嘴硬
回来我还不死心哈，还跟我男朋友吐槽裤子的事
我男朋友迟疑两秒，有没有可能，你确实胖了
我当时特别自信，那不可能，我就没胖过，就没过百过
为了证明我没胖，特意买了秤，等了淘宝7天，到了上秤，一秤108斤
我嘴巴大长，秤坏了，主打的就是一个嘴硬
我当时看见我男朋友憋笑了，别问，问就是笑出声，我就上拳头
等他走了以后，我迫不及待的穿以前的衣服，很好，真的穿不上
至此我接受现实。
当然体重也没停留在108，我重的时候飙到120
别问，问就是嘴硬，不信
觉得我长的肉，是为了过冬囤的脂肪
直到我相中的衣服，怎么穿都不好看，以前从来没有过
我内心燃起，熊熊火焰，告诉自己必须瘦下来
然后开始看抖音…
什么7天瘦腿，跟主播跟练习，在家躺着锻炼就能瘦腿的健身操之类的
懂得都懂，当代女青年的减肥之路
然后我从来不采取食疗，信奉的就是一个人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌
水果，饭，一顿不拉，主打的就是锻炼
刚开始效果很明显，也能瘦几斤
但好景不长，我来事了，不能锻炼，然后就没然后了
也就瘦了几斤，没反弹
来完事就在也没锻炼，主打的就是3分钟热度
后来是夏天要来了，为了我的jk，我的小裙裙，我帅气酷炫的半截袖，多变的我
又开始新的一波3分钟热度，三天两头晒网，加上睡觉减肥
我一直觉得睡觉能减肥，别问，问就是迷之自信
当然减肥现在没成功，但是成功瘦回了110以内
最近还在尝试锻炼，多走路，就穿着一身黑顶着艳阳天，跟闺蜜逛街，从早逛到晚
我觉得比别的锻炼靠谱多了
一是太阳毒，我穿的黑
二是逛街有动力啊，我不嫌累
三是主打的就是走啊
你别说还真瘦几斤，我怀疑我长的肉，是天天工作，坐办公室坐的
所以，就这样，靠着逛街和锻炼，零零散散的减肥瘦身。
掉点是点，夏天肯定能瘦下来，穿美美的小衣服。
当然，减肥下来，每掉一斤秤，成就感爆棚
要说减肥为了啥，为了尊严，为了衣服，为了美丽
减肥为了美，为了自己的自信心，为了满足自己的审美吧。
不过体重匀称就很好，不是越瘦越好，还是搭配身高，找一个适合的体重，穿衣服也好看。
反正我减肥是缘于自己不满意，以前好看的小衣服穿不了，现在穿都不好看了。
但是，姐妹们别为了臭男人和别人的眼光减肥啊，主打自己开心。为了自己减肥，懂了吧！
在校女大学生怎么减肥
发福是人到中年难以摆脱的糟糕境遇，无论男人女人，人到中年都会身体机能大不如年轻时候，新陈代谢变缓，从二十多岁时候的你找病，变成了中年的病找你。中年减肥的目的，再也不是年轻时候那般，只为了穿上紧身牛仔裤和露脐装，中年减肥的目的只有一个就是 健康 。
首先人到中年要把心态放平，想想这么多年的脂肪吧，在短时间内想赶走它们绝非易事，并且脂肪是有记忆性的，或许减肥期间你的体重会有上下波动，或许会在平台期停滞一段时间，但是只要你用的合理的运动， 健康 的饮食，体脂肯定会逐渐的往下掉，短暂的浮动不太太在意。
其次注意饮食。四十岁，身体代谢将不会那么旺盛，所以对于食物的选择一定要慎重。不再是以前，能够速度代谢完成。因此选择新鲜 健康 的食物，能够做到少油少盐少糖，能够减少高油脂高能量高糖分的食物摄入，多摄入一些蔬菜水果，鱼肉蛋奶适量，甜饮料不喝，烟酒不沾，让身体有节律的摄入，有节律的消耗，这样才利于减肥！
最后就是合理的运动。一周至少锻炼三次以上，每次至少要半小时以上，都要锻炼的流汗为止。生命在于运动，越活动人越年轻，要想使自己的某个部位灵巧、有活力，就加强锻炼某个部位。在65岁的“高龄”开始练习钢管舞的戴大丽，通过不懈努力、刻苦训练，虽然现在已经72岁了，但是她的腿部力量和柔韧性，没有锻炼的年轻人就赶不上，戴大丽完全不像是这个年龄的人。 女人四十，不仅仅是容颜衰退的开始，更是身材发福变形的开始！所以，四十岁的女人，既要注意保持年轻的体态，还更要注重 健康 的身体！
减肥首先需要建立 健康 的生活方式，调整你的饮食，
每天都要吃高蛋白丰盛的早餐，一日三餐选择新鲜水果蔬菜，瘦肉蛋白（包括鸡肉鱼肉等），全谷物和豆制品以及低脂奶制品，减少食用加工食品、外卖食品、软饮料和糖以及精碳水化合物（大米和白面食物等）。
保持每天8小时的良好睡眠，学会用各种方法释放压力，因为睡眠不足和压力会导致你的腹部脂肪堆积，身材发福。
同时坚持进行有氧运动—慢跑，也可以快走和慢跑之间交替进行。
可以改善你的整体 健康 ，提高骨密度并降低骨质疏松，增强心肺功，帮助你燃烧脂肪，减少体重，防止因为肥胖而导致的皮肤松弛，降低高血压，平衡胆固醇水平，提高免疫系统，改善压力和情绪，改善激素增长，延迟衰老，保持年轻的外表，减少炎症，改善凝血，提高新陈代谢，防止中风和糖尿病以及心血管疾病，护大脑神经，减少认知能力下降，降低患痴呆症的风险。
我衷心的建议哈：
每个人都不要等到身材严重走样以后，才想起来减肥这码子事。
脂肪这玩意，就是吃喝玩乐欠下的高利贷
年纪越大，身材走形越严重，减肥花费的时间和精力就越是多……
女生在20岁的时候，养成每天轻度运动半小时的习惯，能把身材起码保持到45岁
但是在发福以后，每天使劲练一个小时，肥肉都未必减的很快
这就是年龄大了，基础代谢下滑以后的副作用。
那么已经发福了，怎么减？
只要方法对路，还是可以恢复青春的
下边这个妹子，用了40周时间，年轻了至少4岁……
简单说说策略：
1注意营养补充
有人得说了：别人教减肥都是少吃，你怎么第一条就是叫人多吃？
没错！
只有吃对了食物，减肥效果才是真实，不容易反弹的
这里的营养主要是蛋白质和钙质
蛋白质促进肌肉的强壮，帮你应付运动的强度
钙质则是女性运动必须补充的元素
女性由于生理特点，钙质的流失远远高于男性
这会造成骨密度变低，运动损伤概率提高
因此正确的食物补充，是减脂第一步哦
2循序渐进的有氧训练
因为女性的运动机能普遍不如男性
因此从每天20分钟左右的轻度有氧训练开始适应
体重过大的人从快走开始，20分钟2公里以上就算合格
体重不太离谱的人从慢跑开始，20分钟3公里左右
待心肺功能得到提升以后，每周把运动时间增加5分钟
直到时间上限达到45分钟上下就可以了
在这个过程中，初期会面临浑身肌肉的酸痛感
忍住就是胜利
3适量的力量训练
女性的肌肉含量比男性低很多
尤其是发福的女性，在脂肪增多的同时，肌肉量是在不断衰减的
这时候有必要通过力量训练，把肌肉量补充起来
1公斤增加的额外肌肉，会在每天的运动中帮你消耗100大卡左右的热量
可以说是减肥的最佳助手了
力量训练的策略很多，技术很细腻，这里不一一介绍了
就提醒一句：
越是全身多关节的力量训练，对减肥帮助越大
4规律的作息
一般发福的年纪都是在30岁以后
这个年纪的女性通常都是家里外边一堆事
但即便如此，也要保持一个相对规律的作息习惯
每天不要晚睡，保持7小时的睡眠
同时学会给自己减压，压力过大是肥胖的诱因
哪怕有压力，千万别选择胡吃海塞作为减压方式……
在规律生活的作用下，内分泌会趋于稳定的状态，对减肥非常有利
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希望有帮到你。
好多中年女性最大的问题会来自“发福”，原因有下列几点：
一、饮食过量
中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，常吃吃喝喝就会摄入过量的热量，多余的热量会在身上堆积成了脂肪，造成中年发福。
二、活动量下降
人到中年，各方面压力增大，事业忙碌，运动时间少。加上人到中年体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低，消耗热量的速度比补充的热量要慢，自然就容易发福。
三、基础代谢率下降：
过了25岁之后，人体的基础代谢率会慢慢下降，吃进去的东西不象年轻的时候消耗快了，如果摄取的热量多的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内，造成肥胖。
四、对身材管理不在意
有部分女性认为，人到中年，一切已经安定，不需象年轻的时候花心思维持外在形象，该吃吃，该睡睡，放松了对自己的要求，时间长了，就发福了。
发福后应该怎么减肥呢？
1、首先改变自己的思想。中年“发福”不是必须的，中年亦能不“发福”；
2、管住嘴迈开腿。改变不良饮食习惯，坚持科学地锻炼身体。如果时间不允许，尽可能把工作和锻炼身体结合起来。
3、生活要有规律。改变不良的生活习惯，尽量少抽烟饮酒，不熬夜，保持心情愉快。这样才会提高身体的新陈代谢功能。
女性到了一定年龄的发福，其实跟雌激素水平有直接关系。激素水平降低，导致脂肪分解变缓。
科学减肥需要满足三大条件：1能量负平衡，2低升糖，3富营养。如果我们只看前两个条件，那节食也能办得到，但是节食为什么不能减肥？因为节食减肥，减的主要是蛋白质和水分，人类几十万年的进化中，机体有了保护机制，在没有食物的情况下，蛋白质可以实现无酶催化，提供能量给人体，而脂肪分解需要酶的催化。所以节食减肥主要减的是蛋白质和水分，一旦恢复正常饮食，体重一下子就上去了，而且涨上去的大部分是脂肪，而消耗的蛋白质减掉后，补充不回来。所以为什么说：节食减肥，越减越肥！因此科学减肥还得满足第三个条件：富营养，如果身体营养缺失，付出的将是 健康 甚至生命的代价。所以，任何减肥都得同时满足这3大条件才是科学 健康 的减肥。
对于女性发福，我太有经验和心得，因为本人就是妥妥的一枚发福受害者。大多人是不专业的减肥者，所以不要一上来就大举措的控制饮食。要吃对，还要吃好。将就摄入的平衡。然后运动，无氧加有氧，改变作息方式。这是第一阶段。见效后，选择自己喜欢并且能够长期坚持的运动方式，继续控制饮食，此时你对健身也已经有了一定的心得体会。这是第二阶段。最后一个阶段是看个人。贵在坚持，但有一条，所有的减脂，都是建立在适当节食的基础上
都说减肥是女人一生的功课。看看身边，几乎所有的女人，不管年龄，不论胖瘦，都奋斗在减肥的道路上。去网上一搜，不同门派的减肥大法五花八门、各显神通。
可是扪心自问，真正减肥成功的能有几个？大部分人不都是饿两天减一斤，吃一顿胖三斤吗？所以减肥这件事情在我看来，第一毅力，第二科学，别无他法。
首先，明确你为什么要减肥，减肥的决心有多大，想不明白的人多半会半途而废。
很多微胖的**姐，今天减肥，明天爆吃，恕我直言，你还是没觉得自己肥。总觉照个照片美颜一下还能凑合看，那就拜托你看一下苹果手机前置摄像头里的自己，再决定要不要减肥。
说实话身边减肥成功的姑娘要不就是太胖受霸凌，要不就是失恋，要不就是生活有大的变动，不是说为了减肥还得专门失个恋啥的，只是想说没有特别大的决心和动力，减肥这事真的挺难坚持的。
其次就是怎么开始减肥了。
第一，买个称，每天固定时间量体重，随时掌控体重的变化。我是每天早上上完厕所量，这是一天当中最轻的时候，比较有自信，也容易坚持。
现在很多体重称都和手机App连接，所以很方便就能看到体重曲线图。2斤范围内的增减都是可控的，重一点就控制一下，不要等到胖了10斤都没发现，也很难减。
第二，控制卡路里。最科学的能量守恒定律不是么？只要每天摄入的卡路里低于基础代谢，就一定会瘦。
这种手机软件也很多，我一直用薄荷，吃了什么记一下，中午吃多了，晚上就少吃点，一天不超过基础代谢就是胜利！
话说基础代谢这个一开始真的挺艰难的，一般一个普通女性一天基础代谢1300卡，但一个汉堡800卡，一杯星巴克200卡。所以刚开始的时候你会发现除了吃草你什么都不能吃，很痛苦，但时间长了会帮你养成良好的饮食习惯，反正我是通过这个戒掉了碳酸饮料、油炸食品等等。
第三，运动。这个就不用多说了，力量配合有氧以及瑜伽，一周3到4次，一次最少1个小时。
运动是我减肥路上遇到的最好的事情，一开始是为了减肥，但最后运动坚持的好了就不再需要为减肥发愁了。
建议开始找一个好的tony 教练，因为初学者很容易受伤。他也会根据你的需求为你定制运动计划，比自己瞎练快一点。
最后我想说，不要相信什么10天减20斤的民间偏方，伤不伤身且不说，首先是不符合自然法则，就是不可能的事，反正我是没见过真人真事。
我通过严格的自律和运动，很平稳的一个月减2到4斤，开始觉得太慢了，但几个月之后变化很大，而且减掉的是真脂肪，不是水份，不反弹。
总而言之，减肥没有捷径，自律、自律、自律，祝大家减肥成功！
管住嘴 迈出腿
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有些肥，不用烦恼，因为你知道他们迟早会减掉……
动运很累，节食痛苦，一般都很难坚持，并且即使瘦下来了，一旦停止也会反弹，你们所说的食谱都要大量运动，加我微信13712810903，免费分享减肥方法，月瘦15-30斤，不节食不运动不反弹，正常吃饭， 健康 瘦身！
女生怎么减肥 科学的健康减肥方法？
大学减肥有多种方式可以减肥，其中核心方式是减少饮食量。建议减肥过程中少吃多餐，严格控制饮食量。多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。
当然，你也可以找到一起减肥的小伙伴 。 每个女生都爱美，尤其是大学的女生，而女生再瘦都会觉得自己胖，因此，找到一起减肥的小伙伴是很容易的。 如果你是意志不坚定的一类人，那就要选择靠谱点的减肥伙伴，我就看到过约着跑步，结果一起去了炸鸡店的同学。比起天天把减肥挂在嘴上的，以健身为初衷的人坚持的更久，因此，选择身边的健身达人作为追随，也是不错的选择哦。
关于三餐 ，我从来不支持绝食减肥，绝食不仅严重影响健康，还极易反弹。健康的饮食是非常重要的， 一日三餐，我们可以选择卡路里低的食物，既饱腹又不影响营养的摄入。 早餐：水煮鸡蛋，豆浆，燕麦粥等等。鸡蛋是最耐饿的，不过每天吃一个最好。油条，荷包蛋，鸡蛋饼这些油炸食物含卡路里特别高，也不健康。 中餐：蔬菜类含热量都低，可以放心吃。鱼肉，牛肉，鸡肉，虾属于热量较低的肉类，多吃一点也无伤大雅。中餐要多吃一点，下午才有精力做事，我减肥时，最期待的就是午餐时间，可以吃的饱饱的，也不会长胖。 晚餐：减肥的女生晚上最好不要吃米饭类主食，因为夜晚活动量小，消耗小，而饭菜的卡路里较高，特别是晚上8点以后吃东西，是特别容易长胖的。晚餐建议爱美的姑娘们多吃蔬果，黄瓜，苹果什么的，既美容养颜，又保持身材。
关于零食 相信大多数胖美美都对美食情有独钟，减肥时总是饿，觉得嘴巴空虚，这时就要靠零食来填满啦。 把水果当成零食是最明智的选择，圣女果这种小型水果便携热量又低，小编当初随身携带，饿了渴了来几颗。值得注意的是西瓜，这种水分，糖分都高的水果，吃了不经饿，当初小编因为吃瓜胖了5斤，姑娘们要小心食用。 馋了很久的吃货们也可以吃几颗干果，如果控制不住自己，就不要轻易尝试啦。注意不要吃开胃的山楂哦，否则前功尽弃啊
关于运动 可以早晨跑步或者夜晚跑，一般大学生早晨很难早起，夏天日出早会晒，冬天又太冷，所以小编认为夜晚去操场跑步挺不错的，每个大学的操场晚上都是很热闹的，体育生，减肥的小伙伴，锻炼的市民，你永远不用担心安全问题。 生命在于运动，跑完步心情也会变好，睡眠质量也会提高，坚持10天就会发现腿变细哦。当然，如果你害怕跑出肌肉腿，跑完后一定要揉揉腿，拉拉筋。 对于像小编这样的懒人，不愿意跑步，那就走路吧。当初日行2万步，比跑步的小伙伴还瘦的快，把她气坏了。 想瘦胳膊的姑娘们，试试平板支撑吧，时间长了，没准还有意外的收获，小腹变平坦哦。
如何坚持 许多胖美美们每天把减肥挂在嘴边，执行的时候却坚持不了几天，断断续续，大多是因为她们没有看到成效，减肥初期很难有体形上的变化，这时就需要体重称啦，每天多运动，晚上减少食物摄入，体重很容易减轻的，当初小编也是以此为动力坚持下去的。 还可以用手机下一个计步换礼品的app，小编当初日行两万步，每周换点小东西，成就感满满的同时，还瘦了不少
注意分寸 身材看起来舒服最重要，我们不是银幕上的女星，瘦骨嶙峋在生活中看起来会给人不舒服的感觉，所以，比例正常，身体健康才是最重要的。 本来就很瘦的女生不要在嚷着减肥啦，爱生活，爱自己
心情愉悦是减肥成功的关键之一。女生在减肥期间要保持良好的心情，避免情绪过于激动或压抑，这样才能保证减肥的效果。可以选择一些自己喜欢的活动，例如看**、听音乐、逛街等，来放松身心，缓解压力。
二、适当运动
总之，女生减肥要科学健康，不能盲目减肥，否则会对身体造成一定的伤害。希望本文能够为女生减肥提供一些科学的健康减肥方法，帮助女生们达到瘦身美体的目的。
适当的运动可以帮助身体燃烧脂肪，提高身体的代谢率，从而达到减肥的效果。女生可以选择一些适合自己的运动方式，例如慢跑、瑜伽、游泳等，每周坚持三到四次，每次30分钟以上，就可以有效地减肥。
三、定期检查身体健康状况
以上的内容就是关于我想要一个减肥计划。。一星期瘦5斤的。。(女生玩什么手机可以减肥瘦身)资讯全部了，希望可以帮到大家！更多精彩文章尽在神奇下载。您的支持是我们前进的动力
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